盛夏溽暑白天氣溫常飆高到30度以上，跑在炙熱的賽道上感覺像腳底灌鉛舉步維艱。從運動筆記賽事列表中可以發現，六月至九月間全馬賽事驟減就可印證夏天不適宜長時間運動。一些「識途老馬」們紛紛進入暑修（休）狀態，趁機計劃半年秋冬跑馬季的藍圖。

還我跑者魂（圖片來源：運動筆記）

對不少跑友而言，跑步已經是生活中的一部分，難道夏天就要封腳嗎？當然不是！除了持續修練核心、深蹲……等肌力訓練外，心肺功能的維持也相當重要，只是夏天最好避開紫外線強與太陽較大時段。跑友們不如就將訓練移到下班後的晚間時段，揪團一起用雙腳來個城市漫遊，一方面可以避免曬出天然袖套或吊咖，二來運動後又可以跟跑友們聚餐，一舉數得。然而居住在都市叢林，練跑最讓人困擾的事情之一，莫過於和熙攘的車潮爭道，有時跑得正起勁，卻要停下來等待紅綠燈，真是悶到極點。若不想吃甜甜圈（跑校園操場）城市漫遊有沒有推薦的夜跑路線呢？

初夏，運動筆記與PUMA舉辦「IGNITE YOUR CITY 跑動城市點燃活力」活動，其中就有不少適合城市夜跑的路線，讓我們從安全性、交通便利性、補給取得……等，看看由南到北有哪些優質的路線。

【愛河之心】高雄塞納河

這條約8公里的路線，由愛河之心經過愛河之心木棧橋，穿越願景橋掠過中都溼地公園抵達建國橋折返。「愛河之心」位於高雄市中心，鄰近高雄車站，介於捷運後驛站與凹子底站間，交通方便。時有元極舞、土風舞或太極拳等團體在這裡舒筋活骨，是個多元的公共空間，寬廣的河濱腹地便於跑友們集結一起做暖身操。這條路線單純平緩非常好入門，可以沿著愛河單車道前進，提起雙腳穿梭在木棧道上，沿途將經過壯麗光華的「願景橋」、結合自然生態的「中都濕地公園」，還有單車道兩側鵝黃色的燈光照明，時而吹拂的夏夜晚風，跑起來好不快樂。

（延伸閱讀：來PTT高雄夜跑團點燃愛火）

愛河之心位於高雄市中心，鄰近高雄車站介於和捷運後驛站與凹子底站間，交通方便（圖片來源：PTT 高雄夜跑團）

【億載金城】台南海港風情

一圈約2.1公里，由著名的古蹟「億載金城」門口出發往南，沿光州路繞行億載公園，途中經過「德陽艦」，可邊跑邊觀賞安平港無敵海港景色，之後再繼續往林默娘公園奔馳，遠遠就可以看見「媽祖巨像」。值得一提的是，就在林默娘公園前，每週四、六日有永華夜市可以作為補給站，同時夜市還有裝設冷氣的洗手間可以使用，真的太棒了！之後遇光州路再右轉，回到億載金城門口。這條路線緊鄰安平港，再加上附近沒有大型建築物，跑在夏天夜裡，徜徉在微微的海風中，讓人通體舒暢，相當舒服。而這條路線也就是台南在地的知名路跑社團──安平ya跑團每周的團練路線。

（延伸閱讀：全家大小一起來安平夜跑）

億載金城線緊鄰安平港，跑在夏天夜裡徜徉在微微的海風中，相當舒服（圖片來源：哈比乙等）

外圍人行道一圈約1.1公里，文心森林公園位處台中巿南屯區，是台中主要的文化休閒公共空間之一。公園內有極富盛名的圓滿戶外劇場，偶有演唱會等各類藝文活動在此舉辦，這裡也是筆者初馬的練習場地。文心森林公園外圍約有二分之一的里程有樹蔭遮蔽，傍晚時分練跑輕鬆愜意，即使不帶手機或運動手錶也很容易計算里程，是個不錯的城市漫遊場所。在公園內有明亮的乾淨廁所，主要道路上也有眾多公車路線行經，未來還會設有捷運站，相當容易抵達。緊鄰公園也有便利商店供跑者補給，來這裡練跑基本上只要一張悠遊卡就可以解決交通、補給的問題，是台中市核心區域首推的練跑場所。

文心森林公園，是台中市核心區域首推的練跑場所（圖片來源：哈比乙等）

【大安森林公園】台北晨跑與夜跑兼具的都會公園
公園分外圍與內圈，外圍人行道一圈約為2.35km，內圈則為紅土跑道。大安森林公園是綠化相當完整的空間，公園外圍人行道在建國南路這一側有盾柱木，和平東路這一端為樟樹，新生南路這邊有白千層，信義路上為榕樹。白天在這裡晨跑奔馳有樹木遮蔭，吸吐間還有芬多精環繞，說是北市夏日最適合白天練跑的地點絕不為過。而晚間燈光照明充足，公園內設有販賣機與潔淨的洗手間，公園四周還有不少家便利商店或餐廳，對跑者來說是個相當友善練跑環境。有不少路跑團也常在這裡團練，如果厭倦一個人練跑，想找跑步社團，夏夜來這裡就對了，你可以找一個社團加入他們，一起奔馳在森林公園。

大安森林公園是綠化相當完整的空間，白天在這裡晨跑奔馳有樹木遮蔭（圖片來源：哈比乙等）

給夜跑者的叮嚀：

近來路跑風氣方興未艾，除了上述幾條夜跑路線外，相信跑者間一定還有口耳相傳的夜跑祕境，跑友們可以多利用運動筆記討論區分享，因為篇幅有限只能做重點推薦。
回到初心，跑馬原本是件健康快樂的事，無論你是識途老馬還是甫進入慢跑領域的新人，夏天裡跑步一定要注意身體狀況，若參加路跑賽事或夜跑，一有不適可別硬撐，否則樂極生悲，造成遺憾。

最後幫跑者們歸納夜跑注意事項：
● 夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車；台灣各大城市推廣單車有成，最好選擇汽機車或單車無法進入且有設立步道的公園等安全場所進行練習。

● 選擇照明充足、地面平坦的區域練跑；夜間視線不良，常會遇到意想不到的情況，一個踩空或因坑洞絆倒，夏天就玩完了。女性跑者建議結伴練跑，或挑選人潮較多的公園或河濱。

● 慢跑服切記要選擇透氣、排汗效果佳且不黏身體的材質，跑服可選擇有反光效果或螢光的設計，可增加夜跑的安全性，跑鞋也該選擇透氣款式。

（圖片來源：PUMA）

● 適時飲用運動飲料補充流失的水分和電解質，運動每一小時應補充600cc運動飲料，如舒跑、寶礦力等都可，若天氣炎熱至少攝取900cc運動飲料。
● 水分攝取！運動前、中、後都必定要補充足夠的水分，千萬不要等到口渴才喝水。通常當意識到口渴時身體已經脫水1-2%，建議可飲用攝氏15度低於常溫的涼水（非冰水），較容易吸收，國外許多運動員在比賽後的飲用水就是涼水。

● 夜跑時若感到暈眩、噁心、頭昏眼花的時候請立即運動並停下來休息。